新手瑜伽老师如何才能上好第一节课？

感谢邀请，新手瑜伽老师怎样上好一节瑜伽课？我们唯卡洛瑜伽服跟很多瑜伽老师长期沟通合作中，总结了9个建议分享给大家。这些都是从业多年的瑜伽老师的思想结晶哦，帮助新手瑜伽老师上好一节瑜伽课。

作为新手必须要做好备课的工作，备课使我们在课堂上思路清晰、讲课流畅自然，对于新手来说，备课还有助于提升自信度。备课也是对会员和课堂该有的尊重，需要将我们练习的体会进行整合，让我们的教学严谨有序。用心的教学从备课开始。

2. 课程的形式与内容

课程内容和形式要能够切中课程的主题，满足会员的需求，甚至还能给会员额外的收获。每节课程，在确定到主题后，要充分的进行准备，同一主题的内容，善于运用多变的教学形式进行教学，让每一次课程，呈现在学生面前，都是新颖的、充满吸引力的。

课前沟通，说明课程的要求，并根据课程内容，调节课堂氛围，课后主动积极听取教学反馈。良好的沟通是上好一节课程的重要内容，沟通会让会员更加理解你，也会让你更好的知道会员的需求，同时拉紧距离，让人更有亲和力。

课后的沟通也很重要，有些时候，你的一些很小的习惯可能会让会员不喜欢，比如说话太大声或太小声。问你的会员有没有什么建议，更好的方法是让其他老师上你的课，让他们给你建议，这都是提升自己教学的方法。

4. 引导词与体式讲解

瑜伽老师的引导词要准确到位，语速适中，语调要抑、扬、顿、挫，有起有落，有吸引力，有节奏感。语音的要求：规范的普通话，声音中低适中，能够让会员听清楚，而且感到愉悦。好的瑜伽教练在授课时，休息及体位法引导词上，必须说专业术语，例如“胯”要说髋，胳膊要说手臂等。

瑜伽体式的教学中，瑜伽老师至少要有一半的时间给学生进行体式的纠正，而不是一直自己做动作，没有纠正。在体式的练习中，积极主动的帮助会员纠正，会让会员更加的信任和喜欢你。

6. 善于观察 因材施教

不同人的身体有不同的特点，不同的特点有不同的练习方法，还有需要特别注意的细节。比如腰腹核心差的人，要提示腰腹内收，肛门上提的力量；脊柱僵硬强直的人群，要让大家注意脊柱和骨盆完整伸展，并且通过呼吸来开发延展性，并有助于矫正脊柱倾斜；肩膀僵硬，无法进行深柔呼吸的人群，可以采用变体进行练习；腿后侧紧张的人群，在练习的时候，会让腰部肌肉代偿用力，形成驼背，就需要微曲双腿了……如此等等，既是培养老师的观察力，也是培养亲和力的时候。

瑜伽的练习，大多数情况下，会员很难在一节课或者两节课中，将一个体式做到完全的标准，这时，需要瑜伽老师多一点耐心，积极的进行鼓励，在课堂中，多使用“很棒、做的很好、有很大的进步”等积极的词汇。

教课不能代替自我练习。你练习得越多，你就越了解体式，知道怎么编排它们，知道怎么去教学生。

很多老师学完教培后,会觉得自己知道的太少了,心里的疑问和不自信会很多,所以不敢去代课。非常能理解,但是,这也说明你在进步,只有骄傲自大的人才会把无知当做炫耀,所以，请给自己信心,请给会员倾听你的权利!

亲爱的你们，如果选择了瑜伽老师这个职业，就要坚持，不要给自己放弃的借口。

“在通往真理的道路上，会犯两个错误：半途而废或者不开始。”

不知道回答是否能帮到你，唯卡洛瑜伽服期待和你交流。

下面是我们在家里最好的初学者练习的集合，以及对该动作有用的解释。阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼，而无需离开家。

怎么做：进入一个按压位置，双手分开肩宽，背部平坦，从头到脚，通过臀部形成一条直线。降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后通过完全伸展你的手臂爆炸性地抬起。

原因：此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。

怎么做：在肩高处握住两个哑铃，握住手柄 - 手掌向前。确保您的肘部位于杆的前方，并且不要向侧面张开。将重物压在头部上方，直到手臂完全伸展。慢慢返回起始位置。

理由：比从脖子后面提升更安全。作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩部撞击综合症的伤害。

怎么做：每只手握哑铃，将双腿与肩同宽。保持头部向上和向后伸直，坐回深蹲，直到哑铃离地面一英寸。专注于让你的膝盖保持在你的脚趾和胸部以外 - 当你下拉时不要弯曲背部或向前倾斜。呼气，伸直双腿并返回起始位置。

理由：深蹲是一项出色的全方位运动，也是建立综合实力的最佳举措之一。哑铃让您专注于技术，并在低重量的运动范围内。