提起瑜伽，你的第一印象是什么？

春节假期就这么不知不觉走远了，蓝瘦~马上又要到了露肉肉的季节啦，小仙女们肯定已经在迫不及待地在剁手购买自己喜爱的春夏装了~但是也有一部分宝宝犯了难，那就是整个冬天囤积的肥膘在微微颤抖着，心慌呀~

眼看春天越来越近，你衣柜里美美哒衣服是否就要就此尘封箱底？怎么办？减肥呀~

臃肿的身材不仅影响美观对你的自信造成打击，更为重要的是也不利于身体健康，很多疾病都是肥胖所引起的，如三高、心血管疾病、糖尿病等等，不胜枚举。所以减肥不但是为了自身的美观，也是为了身体的健康。

今天小伽就为大家推荐一套减肥减脂的瑜伽体式，让你瘦全身，搞定双腿平坦小腹，从此跟臃肿身材say byebey~

船式功效：可以缓解身心压力，提高身体的消化能力，对于胃部不好有胀气的人群也能有效缓解，更可以强健腹部肌肉和增加脊椎、前列腺，使肾脏功能得到提高。

1. 两个人各自坐在地面上，面对面身体贴在墙上。双腿向前自然伸展，双手放在臀部两侧。

2. 两人抬起双腿使之尽量贴近身体，在两人中间处，脚掌互相贴住。

3. 双手向前抬起，掌心朝上，指尖相触。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势可以两人配合，双腿要保持笔直，不能弯曲。

手倒立后弯功效：刺激身体内分泌系统和免疫系统，锻炼身体内脏器官，倒立式更可以使心灵平静自我反省，增强心脏供血能力，加强脊椎柔韧度。

1. 两人相对以下犬式开始，手肘贴地，双腿并拢。

2. 向上抬起双腿，至最高处，额头点地，双手在头顶处十指相扣包住。

3. 臀部向后顶直至相贴，弯曲两腿膝盖，互相两脚掌相合。

4. 保持背部紧绷，自然呼吸。

5. 保持姿势15个呼吸左右。

注意练习这个姿势讲究默契度，身体重量集中在手肘上，所以上肢力量不够的人群慎重练习。

舞王式功效：强健脚踝和腿部，提高身体的平衡性，慎重脊椎胸部和腹部。

1. 两人背对背山式站立开始，双腿微微分开。

2. 上半身向前倾，抬起左脚（另一人反之抬起右脚），弯曲膝盖，小腿脚掌朝上。

3. 抬起右手，向后抓住左脚，左手向后搭在左腿大腿上，（另一人相反）两人手指相触。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势的时候要保持支撑身体的大腿保持直立。

肘倒立变体功效：强健手臂肩膀力量，提高身体平衡性，伸展脊椎，提高身体柔韧度。

1. 两人正面相对以下犬式开始，双腿微微分开。

2. 双肘撑地，抬起双腿至最高处，头顶着地，双掌抱头。

3. 分开双腿左腿伸展与地面平行，绷紧脚背。弯曲右腿膝盖脚背贴住对方左腿大腿内侧。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势的时候要保持背部绷紧，左脚伸展与地面要平行。

关于瘦腹，小伽有话说：

保持科学的运动才是最好的方法

配合正确的食物摄入也很重要

今日互动话题：大家平时有没有比较奇怪的爱好，分享下~