如何通过瑜伽来放松自己的身体？

如何通过瑜伽来放松自己的身体？通过练瑜伽如何才能放松自己的身体呢？在练瑜伽的时候，双眼轻轻闭上，搭配腹式呼吸，调整心态，让心境变得平和，让身心得到放松。不信你可以试试，效果明显到超乎你的想象！

↑在景色优美的山顶练瑜伽绝对是一种美的享受！在这里，你可以呼吸新鲜空气，将城市的美尽收眼底，又可以练习一字马，朝你的女神方向又迈进一步。

体式分解：身体以山式站立，两手自然下垂，两脚向左右两端滑动，使两条腿在同一条直线上。两手分别放在膝盖处，上身注意保持挺直。

↑瑜伽的侧影也可以美得让人心醉，弯曲的身体能够让脊柱变得灵活，让身体变得柔软，瘦腿瘦腰也是自然而然的事。

体式分解：首先，身体站直，自然放松。然后双手向上伸直举起，上身慢慢向后仰，用手掌能接触地面，在保持身体平衡的前提下，可以将腿抬起变换姿势。

↑要想瘦身塑形拥有好身材，就要付出时间与汗水。不过一切都是值得的，瑜伽的美让你欲罢不能，你展现出来的魅力让他人欲罢不能。

体式分解：两腿向前伸直坐在地上，左腿屈膝，脚后跟对向大腿根部，右腿向后伸展，小腿翘起，上身后仰，双手向后抓住右腿以稳定姿势。

↑弓步压腿对拉伸腿部韧带效果显著，想要练习一字马也可以从这里入手。

体式分解：以山式站立，左腿向前迈一大步，大小腿成九十度直角，右腿向后伸直，脚尖踮起。然后上身向后弯曲，双手向后抓住右脚脚踝。这个体式能减去腰背和腿部多余的赘肉，也能让头脑更加清晰，对于改善身形体态效果明显。

↑一边享受着日光浴，一边练习瑜伽，生活就是这么美好。

体式分解：身体背部朝上平躺在地面上，用双手撑地将上身抬起，头尽量向后仰，小腿翘起，使头部和脚掌亲密接触。搭配腹式呼吸，排毒养颜效果好。上仰的身体能促进血液循环，减轻月经疼痛，堪称女性的福音！

身体的疲惫就这样被瑜伽一扫而空，迎接你的是更好的精神状态和更棒的身体，如果你感到疲乏不堪，一定要花一点时间来练练瑜伽。

长期联系瑜伽好处多多，主要有以下几个方面

第一：减肥。很多没练过瑜伽的人都觉得瑜伽不能减肥，这其实是一个误区，瑜伽是可以减肥的，并且长期练瑜伽不仅会瘦，身材也会变得好看。这种效果是别的运动不能达到的。同时瑜伽不仅可以减肥，同时你想减哪个部位就减哪个部位，比如想瘦腰就可以只练瘦腰的动作，想瘦背，可以只练瘦背的动作。以前我一直以为局部瘦是不可能的，但是老师说完全可以，有的学员上一节课，腰围是可以瘦三厘米的。所以只要坚持，瘦是早晚的事。

第二：皮肤会变好，我的皮肤一直不太好，尤其脸上，经常起小粉刺，但是练了半个月突然发现脸蛋光滑了一点，虽然不能和那些皮肤好的人比，但是变化还是很明显的，应该是和瑜伽有关，毕竟练习的时候可以排汗，这可能是所有运动都有的好处吧。同时也在瑜伽馆前前后后见了30人左右，但是没有一个人脸上有看起来很明显的痘痘，我感觉我皮肤算是里面最差的，大家的皮肤都很干净，而她们都是大学生，年龄大概20左右。

第三：身材很紧致、好看。练瑜伽的人，身材都不差，肩背直挺，腹部有马甲线或者腹肌，还有蜜桃臀，大小腿紧致而线条流畅，同时腿型会变的好看。就拿腿行来说，别的健身可能会让我们大腿小腿不同程度的瘦，但是瘦并不意味着好看，我的腿整体算比较瘦的，大腿49，小腿33，但是我感觉就是不好看，一是小腿外翻显的有点粗，二是不直，三是腿上的肉软软的，一点不紧致，所以看起来不直，膝盖那里还有点内扣，总之就是不好看。反观那些练了两个月以上的人，腿都比我好看，她们大多数人的腿都比我粗，但是真的比我的好看，她们的腿都比较匀称。老师说不管是什么腿型只要不严重都可以通过练瑜伽得到改善。身体其他部位也希望，只要没有达到病态，都是可以通过瑜伽改善的，尤其是肩背的亚健康。

第四：对身体健康好。现在的人玩手机，坐办公室，多多少少都有点小毛病，我是一直有颈椎病，只是不严重，自己偶尔找家人按摩一下，平时自己多活动，毕竟也没有很严重就没去医院。但是练瑜伽老师发现我脊柱侧弯，大概在10度左右，如果超过20度瑜伽是练不好的，必须去医院了，像我这样的至少得两三个月才有变化，我现在没有特别大的变化。我们瑜伽班至少有三名同学以前是10度以下的脊柱侧弯，她们都练好了，基本看不出来了。所以瑜伽对于改善一些身体的亚健康还是很有帮助的。

第五：身体会变的柔软。即使不练瑜伽的人可能也知道这个，练瑜伽时韧带肯定会得到拉伸。之前下犬式我的后脚跟是不能挨着地的，有一天突然发现我的脚已经完全踩实地面了。老师说她练瑜伽长了两厘米，其实并不是长高了，只是身体得到拉伸，人变得挺拔了。并且有一句话叫做：筋长一寸，寿延十年。好像是这么说的吧，意思就是筋拉开了，有助于增加寿命。

瑜伽的好处真的很多，值得我们慢慢探索，但是注意，练习的时候切忌心急。喜欢的人快行动起来吧，毕竟大家都说你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。