五十来岁还可以练习瑜伽吗？

哈哈哈，这个问题我觉得我最有发言权，不论男女，不论年龄只要认可瑜伽，爱好瑜伽谁都可以练。

瑜伽经过印度瑜伽先哲们口口相传几千年，流传到现在逐步被大多数人所认可，并加入到瑜伽练习的队伍中来。瑜伽的养生和中国的太极拳有异曲同工之效果，都属于动作较慢的有氧运动，特别适合于中老年朋友来练习。从养生角度看瑜伽能锻炼人体的肌力和肌耐力，可以打通经络疏通血管，修身美容；从哲学角度来讲和我们中国的古老文化相似要求非暴力，与世无争等……总之不论年龄谁都可以练习瑜伽，至于劈胯因人而议，只要你努力都可以打开的。

给你介绍几个瘦大腿和小腿的方法，这些方法都需要长期坚持： 1.洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

2.买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3.推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的： 1.坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2.单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3.握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

当然，想要减肥除了适当的运动还得均衡膳食。关于均衡膳食，我在其他的问答回答内有专门的文章，有兴趣可以去看看。在这里就不重复了。

下面再来介绍一下拯救腿粗妹子的衣服穿搭吧1.毋庸置疑，长裙能够把粗腿完全遮住，但是长裙也很有考究的，尽量选择垂感较强的裙子会更显瘦，蓬蓬短裙对粗腿妹子来说简直就是灾难。应选择A字裙或者随身体动作摆动的裙子，以转移别人对腿部的注意力，中长伞裙优美的伞形弧线裙摆，能够完美修饰臀部和腿部的线条。

2.窄腿裤虽然流行，但是穿在粗腿妹子身上，它只会使腿粗得更明显，应该选择直筒裤或者微喇型的，竖条纹长裤也能有效使腿看起来更细。

3.对于粗腿妹子，平底鞋是大忌！恨天高才是粗腿妹子的恩物，有跟的高筒靴子不仅能遮盖住粗腿，还可以营造出腿很细的假象。穿裸色高跟鞋也能拉长腿部曲线，视觉上整体细化腿部。

想瘦身，单纯的卷腹不是你的最佳选择！

卷腹针对的部位是哪些？卷腹主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹斜肌，俗称马甲线。

其实当人们想要练成六块腹肌或瘦腹让腹部平坦时，真正的是要摆脱腹部肌肉上的脂肪层。而卷腹运动却只能增强一组特定的肌肉。因为这两个肌肉群都很小，锻炼它们不会让你很好的燃烧脂肪。就像我们烤东西，用蜡烛慢慢烤，也可以用烤箱烤，要想用蜡烛烤熟的话，哪就费劲了！

所以说，无论你怎么卷腹都无法减掉肚子上的脂肪。

为了减肥，你的体温必须升高到足以触发燃烧脂肪所必需的代谢作用。使用一个小肌肉群，如腹肌，是不足以产生脂肪燃烧所需的热量。

没有达到瘦身成效的原因：一.卷腹不会让你的体脂下降脂肪太多是最关键的原因，正如上文所说，卷腹对于减脂是远远不够的，你每天使劲的进行卷腹练习，但是，腹肌的“真容”一直被厚厚的肥肉盖住了！

如何解决？增加有氧、间歇运动和重量训

1.有氧运动：有氧项目有很多，如：跑步、流瑜伽、游泳。

2.间歇运动（hiit）：在跑步或其他运动时，进行速度与强度的交替变化。

为了提高有氧适应性：间隔通常包括训练与休息的比率或1：1或1：2（即训练30秒，休息30秒）。进行无氧训练（针对功率和爆发力的训练）：休息时间间隔通常更长，以允许更大的努力，通常至少为1：5的比率（即训练15秒，休息75秒）3.重量训练：使用健身器材或自身重量（瑜伽中的倒立）进行训练。

二.卷腹的姿势不正确在练习的过程中主要依靠颈部发力来完成卷腹，这会导致脖子酸痛，还会对腹肌的刺激减少没有锻炼到腹直肌。

如何解决？调整姿势，如下图，卷腹的高度差不多是肩胛骨离开地面的高度，不用整个上背部都离开地面。

三.强度不够卷腹动作太单一，腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。你需要全方位的进行训练，才能刺激锻炼到整个腹部的肌肉和脂肪。

如何解决？加入更多的刺激周围以及核心肌肉上。

仰卧在瑜伽垫上，头部转向一侧，双脚略微间隔开，并且手臂与身体并排转动头部，将下巴放在地面上。将手放在下巴下方，手掌朝向地板。吸气时，向下压并向身体拉肘。向下推脊椎并拉直手臂。臀部保持在地面上。你会感觉到胸部打开。在吸气期间保持这个姿势。呼气，慢慢回到起始位置。瑜伽弓式

俯卧，将手臂放在身体两侧，手掌向上吸气时，通过向上拉踝部来缓慢地弯曲膝盖。从地面抬起胸腔。屏住呼吸。身体的重量应放在上腹。慢慢呼气，回到初始位置。肘板式

俯卧在瑜伽垫上。将前臂牢牢地放在地面上，手掌朝向地板。吸气时，慢慢抬起臀部并拉紧核心。屏住呼吸，低头看着地面呼气时回到起始位置。侧板式

俯卧在瑜伽垫上在正常的“斜板式”中开始，保持腹部紧绷，向左滚动，将右脚放在左上方现在，将右手伸向天空，保持双腿笔直，将整个身体对准一个对角线。保持这个姿势30-60秒。吸气时，回到正常的木板姿势，并在另一侧重复。四柱支撑式

以常规的斜板式开始，保持你的核心参与。呼气时，将身体放低至地面，并在肘部弯曲90度时停止，并保持肩膀与肘部的高度相同。保持这个姿势30到60秒。慢慢回到初始瑜伽姿势。反板式

从手杖式开始。呼气时，将臀部尽可能高地抬高，而不会使臀部变硬。慢慢松开头，向后看。保持这个姿势四下五次深呼吸。慢慢呼气回到手杖式。半船式

直接坐在瑜伽垫上。呼气时慢慢向后倾斜，抬高半弯曲的腿，并使大腿保持40-45度角。变得稳定时，将您的手臂平行于地板，手掌彼此面对。尽可能保持这个姿势，并保持呼吸。在缓慢呼气的同时回到初始位置。船式

从正常的坐姿开始，双腿伸直在面前。慢慢呼气时，身体向后抬起，将大腿向上抬起，使大腿保持40–45度角。两条腿成一直线。找到平衡点后，将手臂平行于地面，手掌彼此面对。身体看起来应该像“V”形。尽可能保持这个姿势。慢慢呼气回到起始位置。当然生活饮食习惯也很关键选择对身体有益的淀粉类食物多吃能够利尿的食物不要摄取太多盐分远离甜食、高油最后总括：锻炼腹肌其实是一个减脂和锻炼肌肉的过程，两方面也需要努力，如果你本身还差得蛮远的话，那么你的过程可能会比较漫长，所以一定要坚持下去，最后才能看到你想要看的结果，一起努力吧！