20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？

当然是可以的，首先我们要明白瑜伽真正的含义是什么：

瑜伽源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。

不管多少岁开始练习瑜伽，都是可以达到塑形的效果，瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

瑜伽是所有运动健身里面提升气质效果最好的：

首先它能让你变得平心静气，瑜伽教练们总是说先生们都乐意花钱让太太练瑜伽，这样可以改变她们的脾性。据新闻报道称：在1997年，美国旧金山监狱对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

其次能更好的增进您的健康，有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽太难了，简直就是为难自己的身体，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们平常太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很累。而且我们对身体只是玩命地使用(熬夜工作、熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

最后也是最重要的，瑜伽可以增加您的自信，瑜伽的好处还有就是挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，每天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，你会变得更加自信，在朋友眼中，你也会越来越有人气质。

瑜伽的发祥时间尚不明，传说是距今的5000多年，现经过演变，已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载，认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习，人的内在生命力会得以发挥，由此人将进入一个更高的境界。

瑜伽与人的日常生活紧密相连，已出现以传统瑜伽为基础，但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。

瑜伽是一种相对比较古老的体育运动，集哲学、艺术和科学于一身，瑜伽是在古印度的哲学的基础上建立的，通过运动身体并且调控呼吸，控制自己的心智和情感，并且保持健康的身体，对很多人的健康发展有很大的作用，最近年轻人们学习瑜伽也渐渐成为了大势所趋。

所以不管您多少岁开始练习瑜伽，都是可以改变身形和气质的。

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要落在左手掌上。

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度，进入到战士2式。

5.呼气，向右平移，落手放在右脚的外侧，左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开最大一步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸。

先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！

双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！