徒步特别伤膝盖？膝关节受过伤，是不是不能再跑步了？

你好，很高兴回答你这个问题。徒步特别伤膝盖？膝关节受过伤，是不是不能再跑步了？

首先我们要知道的是，如果是一个正常健康人，那么徒步对于膝关节的磨损应该是正常的，对膝关节的伤害也不会太大。

当然了，膝关节的损伤都是不可逆的，如果在徒步的时候，我们经常选择下陡坡的路段，那么如果我们的臀部和腘绳肌不能很好的缓冲和减速的话，那么膝关节的压力就会增大。当然了，体重也是个因素，如果我们的体重是属于一个超重的情况，那么我们的膝关节的压力也会增大。

膝关节受过伤还能跑步吗？

首先如果您的周围有好的康复医院或者是运动康复机构，那么我建议去这两个机构去进行一个彻底的评估。因为在那里医生或者是物理治疗师会给您一个非常好的答案和建议。

当然了，如果我们的损伤非常小的话，那么我们可以通过训练股四头肌和臀部以及腘绳肌的肌力，加强股四头肌对于膝盖的包裹，自己代偿我们膝关节运动。

臀部训练来说，我们可以做一些伸髋和髋外展运动，例如驴踢，还有蟹式。

腿部训练来说，我们可以做一些静蹲、深蹲或者是弓步。

腘绳肌来说，我们可以做一些国神机的弯举和北欧的腘绳肌卷曲。

房山蓝天救援队针对这次的事件发布了声明：

天眼妹看新闻的时候，注意到了这次救援的组织——蓝天救援队。

或许有小伙伴还不太了解这个组织，蓝天救援队其实是一个民间救援组织，现在在全国多个省市都开设了救援队。

蓝天救援队创立时就是一个公益的救援组织，天眼妹在蓝天救援队的官网中看到，想要加入蓝天救援队，必须要有正常的工作和收入。

救援队的财务预算主要依赖于志愿者无偿资助、政府对救援服务的行政采购、以及社会的无偿捐助。

这次救援的时间恰好是母亲节，队员们本应该在家里陪着自己的家人，但他们却还是挺身而出，去救援被困的“驴友”们。

（小声说，这个地势看起来真的好阔怕QAQ)

天眼妹随手一搜报道，发现他们不止在平常“发光发热”，汶川地震时有他们的身影、雅安地震时有他们的身影，玉树、九寨沟地震时也有他们的身影，甚至连国外的救援行动中都有他们的身影。

大家还记得之前敦煌景区中的“拖车救援队”吗？那些所谓的救援队“专门”在沙子细软的公厕旁提供高价的救援服务，比起这些无良商家，蓝天救援队真的是一股清流辽…

希望被救援的人们不要扑灭志愿者们无私奉献的热情啊qaq…

我的观点是“能跑的就去跑，不能跑了才去走”，爬山同样，能爬山的就去爬，不要非用一个年龄线来限制多大可以爬山，多大后就不能爬山。

以北京爬香山为例，有很多70岁、80岁，甚至更大的老者，依然坚持爬山，基本上每次都能爬一个上下，有的还可能爬两个上下，或者上下午各爬一趟，他们的健康状况同样的出色。相反，很多认为不能爬山的人，健康状况反而不是那么的优秀。能不能爬山，首先要根据自己的情况，只要体力没有问题，那么就去爬山，没山可以爬，或者离山比较远，那么就可以爬楼。

很多人认为爬山、爬楼这样的运动对关节，尤其是膝关节的伤害很大。但是，人的关节生来就是用来活动的，包括各种的攀爬，越用越优秀。关节不用，反而坏得更快。很多人把退行性的关节问题，归罪于用得多了，爬得多了，认为关节要“省着用”，结果是越省问题反而越多。人有时跟机器一样，经常用经常保养，才能保持正常的运动；如果一直不用，再好的保养，机器也会很快就无法使用！所以，在身体还允许的时候，不要刻意的限制自己，能做什么不能做什么。

但是在爬山爬楼的过程中，同样要讲究方式方法。一是要注意用力的姿势和角度，尽量把着力点放在关节外，减少关节的直接受力。二是要量力而为，这个很关键，不要看着身边年岁比较自己还大的人在“健步如飞”，自己也快速跟上，这是非常不可取的，因为这个人比你运动的时间更长，身体更好，或者说他的身体对这样的速度已经习惯了，能够承受这样的速度，而你就不一定。所以在爬的过程中一定要根据自己的体力，按照自己的节奏进行运动。三是要随时观察自己的身体感受，有异常情况要及时判断，是休息还是就医。最后就是安全，这是永远不能绕过的问题，爬山也好爬楼也罢，一定要选择安全的地方进行，避免意外。

所以，没有说到了什么年龄就一定不能爬山的，只要还能坚持锻炼，那就去锻炼吧。