纠正有氧运动的错误观点

　　有氧运动的健身效果非常好，而且大家可以根据喜好选择自己喜欢的运动。不过练习有氧运动的前提是了解什么是有氧运动，只有这样才能最大程度的发挥有氧运动额的效果。下面来纠正一些有氧运动的错误观点吧。

　　错误1：力量训练不能提高柔韧性

　　谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样有氧运动，不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

　　错误2：左右手负荷重量要相同

　　开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。

　　小编点评：典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

　　错误3：卧推时杠铃要放下到接触胸部

　　卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有借力作用。但有氧健身运动不同于举重为目的的力量行运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

　　小编点评：举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部在向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

　　错误4：长时间、低强度的有氧运动才能减脂

　　比如你花了大量时间做俯卧撑这种低强度的运动，但总的热量消耗还是比较低，不会有太大的突破。而高强度的锻炼在短时间内消耗的热量是很客观的。所以从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大些。

　　小编点评：长时间、低强度的有氧运动，这个观点的基础是，低强度运动脂肪供能占比更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但这里所说的是消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。

　　小编提醒：有氧运动是深受现代人喜爱的健身运动，常见的有氧运动很多，练习起来也很方便。但对于如何正确练习有氧运动，很多人是不清楚的，以至于出现了很多运动误区。