甩掉脂肪 有氧舞蹈跳起来

　　许多女星之所以可以保持好身材离不开每日的舞蹈训练，因此舞蹈是减肥塑身的好方法。下面我们一起来了解一下哪些可以练就小蛮腰的有氧舞蹈动作。　　瘦腰舞1. 90度角胯　　上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。　　这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

　　瘦腰舞2 .侧圆胯　　右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。　　侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。　　瘦腰舞3 .水平8字舞胯　　双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。　　当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

　　瘦腰舞4 .快速抖胯　　这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。　　此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。 携手健康网 温馨提示：保持运动习惯，相信你的小蛮腰迟早会光临。