通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的中老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复中老年人的健康体魄是十分有效的。目前，这几种中老年健身操已经在许多国家的中老年人群体中风行起来。
风行欧美的六式中老年人交替健身操
风行欧美的交替健身操
交替健身操，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个交替健身操项目：
一、上下交替
经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，上下交替可使上下肢得到均衡的锻炼。
二、前后交替
一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对中老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
三、左右交替
平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿；相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对中老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
四、体脑交替
有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，中老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
五、冷热交替
冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
六、动静交替
在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。此外，欲了解体现白领
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