普拉提健身 塑造性感小蛮腰

　　6个理由开始普拉提

　　备受明星推崇的有型运动

　　集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练

　　普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力

　　普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。

　　普拉提动作流畅，看起来赏心悦目

　　普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。

　　拍动手臂100下，不做小腹婆

　　动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。

　　动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

　　1.动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

　　2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

　　3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。

　　手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。