人体保健最重要的就是上、中、下三位一体。即:上保持灵敏、充沛的脑力；中保持通顺、畅快的胃肠消化系统；下保持一双强壮、有力的大腿。要达到这个目标，方法就是指针加运动。
指针就是以手指按压、按摩穴位。对于大众来说，指针简单易学，是最实用的健身养生方法。
首先，坐在椅子或沙发上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后凹陷处，找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按压、按摩这3对穴位。每对穴位按压几分钟至十几分钟。此法可随时随地做，尤其是伏案工作超过一小时后做指针按压，会感到双眼明亮，头脑轻松。
其次，取坐姿，双腿稍微前伸，用双手大拇指用力按压左右两腿的足三里穴，几分钟至十几分钟。经常这样做对健身强体有特殊作用。
除了指针，还要加上慢跑、游泳等运动，因为这是最好的排毒和减肥方法。中医讲究运则行，动则通，气血不行、不通则淤，淤则百病生，因而如果可以，每天早晨要坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。这不仅能保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身机能的增强。更多关于运动保健的内容，推荐阅读：运动健身，
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