慢跑减肥 你不可不知的秘密

　　很多女孩子不喜欢慢跑，我也一样。谁都希望找到一种简单的减肥方法，但在兜兜转转，寻觅了一大圈后，我发现慢跑仍然是减肥健身的最佳运动

　　慢跑或跑步是一项绝好的全身心运动，可以很快消除挫折感和压力，还可以作为一些疾病的运动疗法。

　　定期进行慢跑的人，四个星期后可以收获不错的效果：身体素质、体态及心理随能力都会有所提高，还可以改善心脏循环系统，提高代谢能力。从我慢跑的经验看来，跑步可以使免疫系统得以发挥更好的作用，而且对脂肪团有很积极的而影响。

　　慢跑减肥的姿势及呼吸

　　我总结的慢跑姿势是：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。注意脚尖着地。

　　慢跑减肥的呼吸技巧：我认为深深地从腹部吸气是正确的。慢跑时一定要有意识地呼气，以便将废气排出肺部。这对于初学者而言，有一定难度，但是要学会调整。另外，跑得太快会让身体胸侧产生刺痛感，因此，慢跑时药注意保持轻松娱乐。

　　慢跑减肥的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟，共15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。

　　好了，以上就是我慢跑减肥的一些经验，希望通过我的经历能让更多想要减肥的mm们喜欢上慢跑这项运动。慢跑不仅可以减肥，还有其他好处，不过这些都是要你亲身体会的哦。小编推荐慢跑减肥专题慢跑减肥的技巧。