想让你的胸部充满弹性吗？

　　而在健身教练看来，这让很多人羡慕的幸福却为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦，但却避免不了成为小腹婆，尤其是久坐的白领一族。因为吃不胖，瘦女孩们想要逃离骨模族的唯一方法，就是通过运动增加肌肉的含量，让自己看起来更加的结实。

　　想让你的胸部充满弹性吗？想拥有韧性十足的蜂腰吗？那还等什么？赶紧来练普拉提！

　　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持２０－３０秒。

　　目的：增加胸部的弹性

　　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持１５－２０秒。

　　目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　动作三：侧腹及侧腰练习

　　动作三：侧腹及侧腰练习

　　身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持１５－２０秒。

　　目的：能很好的收紧腰线

　　动作四：单腿下蹲练习

　　动作四：单腿下蹲练习

　　背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈９０度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约１０ｃｍ。保持１０－１５秒。

　　目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　动作五：俯撑控制练习