怎么做运动才能防癌？

经常做运动不仅能对身体起到保健作用，对待癌症这个威胁现代人的头号杀手还有抵抗和预防的作用。那么，我们要怎么做运动才能达到防癌抗癌的效果呢？以下是专家推荐的防癌抗癌正确的运动方法。

强度越大 效果越好

运动方式的选择没有一定之规，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处。对于体质不同的人群来说，主要有两大类运动可供选择。一是较剧烈的运动，如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。医学界的研究显示，这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症。

另一种是较为柔和的运动，如长走、瑜伽等。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群，如中老年人等。值得指出的是，芬兰的相关研究显示，运动强度是预防癌症的关键，强度越高，预防效果越好。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效，其中长跑的防癌抗癌效果最佳。

重点在于坚持

健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周则至少要参加3次运动，每次至少15～30分钟，这样才能达到防癌抗癌的效果。对于长期在办公室内工作的年轻白领，专家建议每天至少应运动1小时，既可以早晨15分钟、午间15分钟、晚饭后半小时，也可以一次性运动45分钟以上、总量在1小时以上。

专家还特别强调，运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。同时，专家特别指出，癌症的治疗关键是早发现、早治疗。因此，定期体检非常必要。而且针对肿瘤方面的检查，应选择专科医院进行。

微点评：我们平时都知道运动的好处，但是要怎么做运动才能达到防癌抗癌的效果相信很多人都不太清楚。经过今天的学习，希望能给大家一个启示。除了方法正确，记得长期坚持也是很重要的哦。

除了正确的运动方法，适量补充微量元素对防癌抗癌也有很好的效果。研究表明，微量元素硒对预防癌症也有很好的疗效。如果您还想 了解更多健康资讯，欢迎继续关注的运动保健频道。点击了解：糖尿 病患者应该怎么运动？