形体芭蕾有技巧

ＤＥＥＲＩＥＲＥ练习时身体要平稳

　　ＤＥＥＲＩＥＲＥ是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，还可以起到提臀的效果。

　　注意：练习时要保持身体平稳，肘部不要弯曲。

　　腹肌练习骨盆不要晃

　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。

　　仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数４次，然后放下，再在心中默数４次。接下来，双腿同时上举，保持默数１到８，然后放下。

　　注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。