双脚踝跳跃(two-footanklehop)：是垂直往上跳，尽量不要用手臂助摆，脚也不要深蹲，跳是向上非向前、向左右的跳，是连续的跳跃。
蹲跳(squatjump)：双手抱头以半蹲姿势迅速跳起，着地也是半蹲并再迅速跳起。
跳跃摸高(jumpandreach)：双脚微弯迅速跳起摸篮框，落地后再迅速跳起再摸篮框。
双脚屈膝跳(double-legtuckjump)：双脚微弯然后迅速跳起，跳起在空中后迅速双手抱膝，并于落地松手并再迅速跳起也要双手抱膝;注意，是向上、不要向前跳。
分腿蹲跳(splitsquatjump)：前弓后箭微蹲(右脚在前)，藉由双脚与双手之力跳起，然后以同脚于同侧在前落地(也是右脚在前)为原则落下，并马上再以同姿势跳起，注意，都是向上跳，不要往前跳。
循环分腿蹲跳(cycledsplitsquatjump)：前弓后箭微蹲(右脚在前)，藉由双脚与双手之力跳起，然后以不同脚于不同侧在前落地(变成左脚在前)为原则落下，并马上再以同姿势跳起，注意，都是向上跳，不要往前跳。
单脚屈膝跳(single-legtuckjump)：(右)单脚立微蹲，跳起后抱膝再以(右)单脚落地，并要求迅速再跳起。
直膝屈身跳(pikejump)：双脚立微弯，往上跳起后尽量将膝伸直，并要双手碰双脚尖，落地后以此动作再迅速跳起。
双脚垂直跳(double-legverticaljump)：同前摸篮板动作。
跳越障碍(jumpoverbarrier)：设一障碍物，双脚并拢跳起，多利用双手助摆之力，着地时双脚也要并拢。
单脚垂直跳(single-legverticaljump)：单脚立微弯迅速跳起摸目标，落地时也是同脚并迅速跳起。
双脚蹦跳(double-leghop)：双脚微弯与肩同宽，然后藉由爽手助摆尽量往前跳，需双脚同时着地并马上再往前跳。
双脚Z形蹦跳(double-legzigzaghop)：延续前面双脚往前跳动作，并于「斜前面」距离45~60cm处置障碍物，然后连续跳往前过障碍物;注意跳起前双手置于后，跳起瞬间双手屈肘90度置于体侧。
单脚蹦跳(single-leghop)：以(右)一单脚立，然后尽量跳往前(非跳高)，并连续跳跃;手臂要领同前，跳起前双手置于后，跳起瞬间双手屈肘90度置于体侧。 此外，欲了解徒手弹跳力训练方法
大全 可阅读：徒手弹跳力训练方法大全
