好莱坞女星瘦身：拳击瑜伽芭蕾

　　金-凯特罗在《欲望城市》里是时尚代言人，健身之道走在潮流之前“拳王阿里”威尔-史密斯[de]妻子杰达（右）是跆拳道爱好者

　　想要拥有平坦[de]小腹或优美[de]双腿吗？运动吧！动起来，才会更健康、更苗条。

　　不过运动keepfit[de]方法有很多种，哪一种更适合自己，就要看你[de]个人喜好了。如果想要在你[de]瘦身美体计划中增加一些新鲜、时尚[de]内容，不妨看看当今好莱坞明星们正流行怎样[de]形体锻炼方法。因为不论是瑜伽还是最流行[de]跆博、古典[de]芭蕾舞、抑或是新近流行[de]婴儿车运动，只要能保持美好[de]身段，明星们都愿意去尝试[de]。

　　这里为你推荐最近好莱坞明星最热衷[de]瘦身方法。

　　跆拳道是一种利用拳脚进行搏击[de]艺术方法。它是以腿法为主[de]功夫，其腿法占70%。今日[de]跆拳道已不只是一种具有高度攻击能力[de]方法，而且还是一种精巧[de]形体艺术和健身方法。跆拳道运用肌肉、关节[de]活动来调整身体，能够强健体魄，塑造体型。

　　去年《人物》杂志曾经报道，为了能够达到即将开拍[de]《黑客帝国》结局篇中角色[de]过分完美[de]身材标准，30岁[de]杰达-平基特-史密斯练起了跆拳道。除了杰达外，在电视剧《Alias》中有出色表现[de]珍妮弗-加纳也是一位热衷于练跆拳道健身[de]明星。2001年11月，她曾经对《娱乐周刊》说，为了一些角色[de]需要，她熟练跆拳道这门武术。

　　时下流行[de]跆拳道健身，是以健康舞糅合拳击[de]方法，可在发泄郁结情绪之余，亦可帮助排压。

　　这里[de]Pilates（皮拉兹）不是指希腊[de]一种餐后甜点，而是一种调节和加强肌肉[de]方法。这项身体运动起源于20世纪20年代，发明它[de]是舞蹈家约瑟夫?皮拉兹，他为了保持舞蹈演员[de]身材，融合瑜珈和古典舞蹈，从而创造了皮拉兹这一健身运动。

　　因此它适合任何年龄段[de]锻炼者，即使妇女在怀孕期间也可跟导师练习，加强脊骨[de]承托力，所以它已成为近期好莱坞热门[de]健身方式之一。去年[de]《INSTYLE》杂志曾报道，45岁[de]金-凯特罗（《欲望城市》女主角之一）、31岁[de]乌玛-瑟曼、44岁[de]梅拉妮-格里菲斯和43岁[de]杰米-李-柯蒂斯都是此项运动[de]拥护者。

　　该运动[de]主要活动中心是人身体[de]背部、臀部

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，其他[de]部位可以更自由地舒展。它糅合了东西方运动概念―――西方人着重于身体肌肉和机能训练，而东方人就注意呼吸和心灵集中[de]训练―――强调练习者要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上。哈莉维尔每天都以冰水冲凉，其忍耐性不是每个人都承受得起[de]

　　冰水沐浴:保持健康体格

　　前辣妹成员，29岁[de]杰瑞-哈莉维尔有一个与众不同[de]健身之道：每天早上用冰水冲凉5分钟。“那是十分冰[de]水，冲凉时你必须屏住呼吸才能忍受。”她在2001年[de]一个英国晨间节目中说。哈莉维尔因为常年用冰水沐浴而得到健康[de]体格并保持不错[de]精神状态。

　　不过用冰水沐浴者必须小心，因为医生们说这种温度刺激是很危险[de]，可能会诱使心脏病发作。

茱莉-路易斯-卓佛苗条身材来自瑜伽练习

　　瑜伽分为很多类，41岁[de]大卫-杜契尼很喜欢瑜伽[de]空达里尼静心方法（此运动分为4个阶段，每个阶段约15分钟，前两个阶段张开眼睛，后两个阶段要将能量向内导引，眼睛要闭上，透过这个练习，大家能感受到身体[de]韵动）；同样41岁[de]茱莉-路易斯-卓佛则更喜欢力量型[de]瑜伽。年仅25岁[de]迷人女星梅利莎-琼-哈特也沉迷于瑜伽。64岁[de]简-方达为了练习瑜伽已经放弃过去[de]有氧运动。

　　瑜伽[de]妙处在于：通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性[de]锻炼。而且瑜伽不断有改良，如今它已由单一[de]身心训练，发展到练习者在超热[de]房间里练习以达到瘦身[de]目的。因为瑜珈可适应不同层次健身者[de]需求，它就成为这个时代首选[de]修身方法。

　　这是最适合妈妈们[de]一种运动。去年，在《ER》中扮演陈晶玫博士[de]38岁[de]温明娜也跟随推着婴儿车运动[de]潮流，减去多余[de]脂肪，保持美好身材。

温明娜曾被《人物》杂志选为50美人之一

　　婴儿车运动：妈妈们最爱

　　如今婴儿车运动已成为美国日益盛行[de]一种运动：该运动让婴儿车变成妈妈们做有氧运动[de]器材，使妈妈们既可照顾到婴儿又可保持健美[de]身材。这种运动是由一位名叫伊丽莎白-秦达德[de]

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体育教练所创[de]，目前在数个美国城市都有开班授课，更特别[de]是，它还变成了一种社交活动。

　　温明娜说，婴儿车运动类似力量走，如果能每天再多做20至30分钟[de]瑜珈练习或其他诸如健身球等绷紧肌肉[de]运动[de]话，一定可以保持美好[de]身材。

　　37岁[de]电视明星莱拉-罗尚靠高强度[de]运动保持身材。罗尚练习武术，并在洛杉矶跟随开设了第一家跆博俱乐部[de]美国著名黑人运动员比利-布兰克斯练习这种起源于拳击[de]运动。“他是一位让你憎恨[de]老师，当然当你[de]训练成绩拿了优秀后，你会爱上他[de]。”罗尚接受《人物》杂志时这样说。据《IN-STYLE》报道，《MelrosePlace》剧集[de]明星乔西-比塞特也跟随布兰克斯练习跆博。

　　如今跆博已经成为目前欧美健身房里[de]最新热点。TAE-BO（跆博）[de]“TAE”是英文“跆拳道”[de]缩写，“BO”是英文“拳击”[de]缩写。顾名思义，跆博正是韵律搏击[de]一种形式，其上肢动作主要参考了拳击[de]动作特点，而腿部动作则以跆拳道[de]腿法为基本动作。跆博不是对抗[de]搏击，而是一种有音乐伴奏，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用[de]新型有氧操。

如此优雅[de]詹妮弗戴起拳套是怎样[de]？

　　这里[de]拳击不是指一项单纯[de]体育竞技项目，而是一种充满活力、很有效[de]减压带氧健身运动。

　　在健身房里你可以对着镜子练拳击，也可以反复猛击沙袋。在享受拳击踢腿[de]剌激与乐趣[de]同时，还能提升你[de]耐力、协调力以及体力。

　　《法网游龙》[de]前主角、41岁[de]模特凯里-洛厄尔就以非对抗性[de]拳击减掉了自己怀孕后多余[de]体重[de]。她[de]训练老师保罗-弗罗里达说：拳击每小时可以燃烧掉900卡路里[de]热量，而且它可以集中锻炼腹部肌肉，这正是每一个有了孩子[de]女性最大[de]问题。

　　连名模詹妮弗-洛芙-海维特有时也会戴上拳套，进行修身锻炼。

　　水中慢跑：双腿更修长

　　有了孩子后还能有妙曼[de]身材不是件容易[de]事。34岁[de]玛莉莎-里弗斯说，水中慢跑可以做到。在生了儿子后，里弗斯在健身教练[de]指导下，开始进行水中训练。“水中训练可以逐渐减掉较粗部位[de]多余脂肪。我从没有进行激烈[de]运动，但靠着水中慢跑就慢慢恢复了自己[de]好身材。”里弗斯说。

　　专家说，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水[de]密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗[de]能量比陆地上多。在同样[de]时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗[de]能量多得多，这些能量[de]供应要靠消耗体内[de]糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多

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[de]脂肪。而且水中慢跑，不仅可以去除腹部多余[de]脂肪，还能够使双腿更修长健美。

　　不过，水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宜。

詹娜每星期三节芭蕾舞课，修出如此好身材