初学者怎样练瑜伽

　　很多人都喜欢瑜伽，并且热衷于练瑜伽。但大多数人在刚开始接触瑜伽时都只是好奇，对于怎么练瑜伽并不清楚。下面就跟着小编一起看看初学者怎样练瑜伽吧。

　　最适合初学者练习的四式瘦身瑜伽

　　1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。

　　3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。

　　1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。

　　2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。

　　三、简化脊柱扭动式

　　1.坐在地上，两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　1.自然站立，两脚离开，宽度较大;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　小编提醒：上面介绍的4个瑜伽姿势很适合初学者练习。初学者在练瑜伽是必须特别注意姿势的把握。并不是知道怎么练瑜伽就够了，必须清楚每一个细节，才会有效果。