健身芭蕾都市女性新时尚

　　一提到芭蕾，人们首先想到的是踮着脚尖跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员的样子。可是你知道吗?现在都市里的健身芭蕾因其古典美与较好的健身效果正吸引着许多成熟女性。在竞争日趋激烈的现代社会，作为一名职业女性，在努力干好本职工作的同时，更十分注重自己的业余生活。健身芭蕾在强身健体的同时，可以舒缓工作压力，增强自信。

　　近年来，女性的词典里，美丽不仅仅是娇好的容颜，还包括美丽的形体，娴静、高雅的内在气质以及聪慧的头脑。而健身芭蕾正是将女性内在的美丽“交还”给普通女性。这也无怪乎有那么多追求美丽和时尚的都市女性忙于“知识充电”之余还纷纷倾心于健身芭蕾。　　

　　一些节奏激烈健身运动的追捧者以时尚年轻女孩居多，而健身芭蕾却以30岁左右的女性居多。这一方面与芭蕾的节奏舒缓、优美有关，另一方面与她们儿时所受的艺术熏陶有关有着“芭蕾情结”。

　　同时，30岁的女人与二十几岁的女孩相比，工作更加稳定，在经济上也更加宽裕，有足够的金钱投入。

　　并且，这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力不如从前，此时健身是延缓衰老的最佳方式。

　　芭蕾塑造形体愉悦心灵

　　健身芭蕾并不是《天鹅湖》那样的职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本功进行形体训练、健身训练的舞蹈。它不同于健身操，节奏较为舒缓，主要是从内里出发，塑造人的内在气质，培养人的音乐领悟感。

　　芭蕾的舒展、优美的动作，不但能够塑造体形、达到健身的目的，让身体挺拔优雅，而且能够缓解心理疲惫，让心灵放松、平静，并且塑造人的内在气质，陶冶人的情操。

　　在学健身芭蕾时，首先要学习一些基本功，如手位和脚位的动作等；在掌握了基本的动作之后，教练会由易到难编排系统的舞蹈动作教给学员。通过这些舞蹈动作对人体的肩、胯、腰进行的模式训练，能有效地使练习者的身体柔韧度加强。

　　芭蕾获得的不仅是技巧和力量，更是生命中的艺术潜能挖掘，它激发了普通人对美的感觉和想象力，赋予追求美的动力。

　　找到了属于自己的舞台

　　许女士自由职业者与芭蕾结缘2年

　　许女士的孩子已经5岁了，但她的身材却完全看不出生育的痕迹。“我参加学习健身芭蕾很偶然，那是给孩子报名参加绘画辅导班时，看到了芭蕾辅导班招生通知，就报名了。主要目的是为了锻炼身体，因为在家里没有这种气氛，也没有老师教，在芭蕾辅导班既可以广交朋友也可以系统地健身。通过一段时间的锻炼，不仅塑造了我的形体，还让我在以后的生活中更加自信。”许女士兴奋地说。

　　眼前的许女士，神清气爽，语调平缓，看得出内在的平衡。但多年前，今天的状态对她来说却是可望不可及的。

　　许女士说，她过去的生活习惯不好，“压力一大，就吃各种零食，或吃辛辣的东西刺激一下，结果变得很胖。”如今，她却偏爱清淡和素食。

　　许女士说，由于自己是自由职业者，平时总是能偷懒时就偷懒，疏于运动，慢慢地不知不觉间腰身上就堆上了厚厚的脂肪，赘肉更是不客气地爬上了身，再也寻不到年轻时傲人的身材了，衣服也渐渐难买了，满街的漂亮衣服也与自己无缘了，穿什么都没好效果。可自从与健身芭蕾结缘后，一切都在自己身上发生了变化……

　　也许，业余爱好者们的舞姿不如专业的舞者优美，但是通过练习，她们的心情舒畅了，身材更棒了，她们找到了展示自我的空间。

　　“其实，每个女人心中都有自己的舞台，在那里她们是翩翩起舞的蝴蝶，相信每个爱美的女人都可以找到属于自己的舞台！”许女士自信地说。

　　健身芭蕾是高雅的舞蹈

　　肖女士教育工作者与芭蕾结缘半年

　　肖女士长着一张圆圆的娃娃脸，大眼睛，笑起来很甜美。她生性天真、率直，因为工作环境的原因，天天和孩子们打交道，使她看上去活泼又爽朗，但就是随着年龄的增长，身材却越来越向“中年化”迈进。

　　肖女士说自己从小就喜欢唱歌跳舞，长大后虽然如愿做了一名教育工作者，但她心中还有另外一个结一个美丽的舞者。她想自己这辈子也许再不会和舞蹈有什么瓜葛了，可是没想到在一个偶然的机会，她和健身芭蕾结下了缘。

　　说来也巧，半年前，肖女士在同事的介绍下，到了健身芭蕾中心报了名，通过半年的学习，她对舞蹈有了一些更深的认识。

　　“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，与我这种非专业人员离得很远，但其实通过这段时间的学习我才知道，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合到舞蹈中去，通过舞蹈这种方式达到健身的目的，这对我这个年龄段的女人来说真是一种福音。我现在不但身材好了，精神状态也特别好。”肖女士兴奋地说。

　　所以，为了自己活得快乐幸福，为了自己的美丽人生，请丢弃种种理由和借口，安排时间，也加入到健身芭蕾当中吧，将健身和美丽进行到底。

　　塑造曼妙身姿的好帮手

　　李女士公务员与芭蕾结缘1年

　　“没想到以前只是在歌剧院里、在电视上见到的芭蕾，也会成为大众健身的时尚。”身为一名公务员的李女士说，“在我身边的同事、女伴有不少都在练芭蕾。我也加入了这个行列。每当悠扬的乐曲声响起，我身着黑色的练功服，脚穿软底鞋，随着教练的指挥，弯腰、踮脚、踢腿、扬腿、旋转，逐渐有了几分芭蕾韵味，我感觉自己就是一只天鹅，翱翔于静寂的湖面，所有的压力、疲惫都烟消云散了。”

　　练了一年的李女士对这种健身芭蕾的感觉就是：对改变体形太好了。

　　能够一直坚持练习芭蕾，一个很重要的因素是因为李女士非常享受练习的过程音乐的美感和身体的舒展，让她非常放松。

　　李女士说：“我体会到健身芭蕾并不是《天鹅湖》那样的职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本功进行塑形及健身的舞蹈。它不仅可以让我在旋律优美的音乐中舒缓一天工作的疲惫，放松紧张的身体，还可以通过对人体的肩、胯、腰部进行的训练，增强身体的柔韧性，在优美舒缓的音乐伴奏中既能塑造形体、强健体魄，又能培养我对音乐的领悟力，提高审美水平。”

　　此外，李女士还说健身芭蕾塑造了她的内在气质，让她不仅在舞蹈时身心愉悦，动作舒展，在生活中也是神清气爽，感觉整个人都挺拔了许多。

　　她说，芭蕾强调的是一种内在的东西，是一种时间的积累，练着练着，就发现自己有了改变。如今，健身芭蕾让李女士找到了年轻的感觉。

　　李女士认为，芭蕾的美是内在的，虽然少了一些外露的激情，却多了许多女性含而不露的温柔。练习的过程让人沉静，心也不再浮躁。心灵的安静，是她一直在追求的境界。

　　压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，如它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等。

　　压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸，即踢腿的练习。踢腿是比较剧烈的动作，所以有提高力量和减肥的效果。

　　这是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。这个简单的动作除了美观，对女性束身也有直接的帮助。

　　这个动作是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅；提高平衡能力和稳定性，离开把杆是练习者自由展现舞姿的第一步。