首先是进行全身伸展运动，让身体处于中立的状态，这样瘦身操的效果会更加明显。
1消除颈部僵硬疲劳
(1) 两手交叉
正座，背部挺直，两手交叉于脑后
(2) 头部前倾
夹紧肘部同时，头部猛向前倾，保持此动作10秒左右。
(3) 头部倾向斜前方
保持原姿势，头部猛地倾向左前方，保持此动作10秒。反向动作重复。
(4) 头部侧倾
左臂绕过头顶，头部猛地倾向左侧，保持此动作10秒。反向动作重复。
(圆圈内字)一次
2解除肩部疲劳
(1) 两手手掌在背后合并
正座，背部挺直，两手手掌在背后合并，保持此动作10秒。
(圆圈内字)一次
3舒松背部
(1) 仰卧立起左膝
仰卧，并拢左右膝盖和脚踝。手掌贴于地面，立起左膝。
(2) 翘起右腿
将右腿搭于左膝之上。
(3) 扭转上下半身
保持原姿势，两腿向左倾倒，上半身和头部面向右方，保持此动作10秒。反向动作重复。此外，欲了解箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性 可阅读：箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性
