做个都市芭蕾女人

　一提到芭蕾，人们首先想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。可是你知道吗？现在都市里的健身芭蕾因其古典美与较好的健身效果正吸引着许多成熟女士。近日，记者采访了长期从事芭蕾健身研究的舞蹈教练闫景连，以及正在进行健身芭蕾学习的几位女士。　

　　学习者中不乏成熟女士　　

　　据闫景连教练介绍，与一些快节奏的健身操不同，健身芭蕾的练习者中不乏三四十岁的成熟女士。首先，与年轻人相比，她们在经济上更加宽裕，多数人的孩子已经不再依赖母亲的照顾，因而她们更有时间与精力投入到这项运动中；其次，这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，逐渐趋向老化的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力不如从前，此时健身是延缓衰老的最佳方式与必要方式；还有一个原因是，这些三四十岁的女士有的在年轻时看过一些芭蕾舞剧，对芭蕾有着美好的印象，因此认为在优美舒缓的音乐中塑造形体，陶冶情操是件两全其美的事情。　　

　　健身芭蕾能塑身　　

　　我们现在所说的芭蕾，并不是《天鹅湖》那样的职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本功进行形体训练、健身训练的舞蹈。它不同于健身操，节奏较为舒缓，主要是从内里出发，塑造人的内在气质，培养人的音乐领悟感。这种芭蕾除了可以达到塑造体形，强健体魄的效果外，还可以陶冶人的情操，培养学员对音乐的感悟能力，提高审美水平。在音乐中舒缓一天工作的疲惫，放松肌肉的紧张，从而达到综合的效果。　

　　健身芭蕾课上学什么　　

　　健身芭蕾课上，首先要学习一些基本功。教练通常从“把杆”动作开始，教学员学习手位和脚位的动作。在掌握了基本的动作之后，教练会根据常见的、耳熟能详的民族舞音乐，编排舞蹈动作教给学员。它能打消练习基本动作的枯燥，让学员增强练习的兴趣，使得学员们能够在热爱中练习。通过这些舞蹈对人体的肩、胯、腰进行的模式训练，能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。最后配合以健美操和其它训练，加强学员身体对音乐旋律的感知能力。　　

　　学健身芭蕾难不难　　

　　健身芭蕾区别于职业芭蕾舞蹈训练，有经验的健身芭蕾教练，会对训练内容进行科学的编排，会根据练习者的实际情况，进行循序渐进的训练，因此，教练不会要求学员做一些像“控腿”那样的高难度动作，就不会使学员的大腿肌肉过于发达，也不会在停练后反弹。　　

　　而且，训练内容考虑到了各个年龄阶段的学员的身体承受能力，动作难度从易到难，练习者只要有恒心，有毅力，坚持练习，都可以达到最佳效果。　　

　　闫教练说，要想达到好的训练效果，必须有一定的时间保证，但是也不必天天练习。一般情况下，芭蕾课每周四节，每节课两个小时，练习者必须每周来上两次课以上。另外，有条件的也可以在家里自己练习。　　

　　练习健身芭蕾的心得　　

　　个案1：李女士　公务员　省妇联

　　从妇女干部身体健康着想，介绍我们来这里学习。通过三个月左右的练习，我的收获很大。首先是培养了我的内在气质，原来不懂芭蕾，学习后动作也舒展了，腰板也直了，感觉整个人都挺拔了许多。其次是愉悦身心。工作一天压力很大，身体很疲惫，当跳起芭蕾时，什么都忘记了，身心都得到了放松。最后，跳芭蕾也是一种身体锻炼，通过舞蹈动作，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。　

　　个案2：肖女士　教育工作者　　

　　我是经同事推荐来的，通过半年的学习，使我对舞蹈有了一些更深的认识。原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但其实在学习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合到舞蹈中去，通过舞蹈这种方式达到健身的目的。