亲眼看到普拉提一周的瘦腰效果

　　普拉提收腹基本基本动作

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做４～６次，然后换反方向绕环４～６次。

　　注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

　　单腿伸展　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸１次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换８～１０次。

　　注意：上体不要放松，上背部离地

　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复６～１０次。

　　注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

　　收腹细腰配合饮食：