脊柱是很容易被人们忽略的保健部位，但久坐一族常常又是最容易因为不运动而导致伤害脊柱。那么经常久坐的上班族该如何保护脊柱呢？给大家介绍一个很简单的保健方法。动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。
注意事项：做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。
练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。相关内容推荐阅读：背部运动可矫正弯曲脊柱防骨质疏松
