STEP1: 坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。　　STEP2: 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。　　STEP3

　　云肩转腰是古典舞身韵经过对戏曲、武术长期观察，并总结中国古典舞舞种自身的属性与要求而提炼出来的重要典型动作之一。我们在前面已经讲到了中国古典舞身韵的元素练习，里面包括提、沉、冲、靠、含腆、横移、旁提八大基本动律元素，如果把这些元素贯穿来

　　传统哈他课上，刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸，这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为，作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习，相应地也有能够支撑

　　比传统的其它练习所消耗的体力要大得多，会让练习者不断的出汗，通过不断的练习唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧份带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗

　　练瑜伽的人越来越多，瑜伽的引进也逐渐突破了最初的单一模式，最近，流瑜伽又悄然问世，笔者就体验了一回。其实，流瑜伽是的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之

　　流瑜伽能行云流水般流动起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。1、(吸气)木板式要 领：双手在肩的正下方撑地板，两脚脚尖点地，整个身体成一条斜

　　流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(viny

　　书画家多长寿，朱屹瞻、苏局仙、孙墨佛等画家都年龄过百，晏济元也不例外。晏济元不沾烟酒，喜爱兰花和竹子。最爱的还是书画。99岁时，晏济元曾远赴云南观虎跳峡，登玉龙雪山，101岁登华山，102岁登泰山，都是为了写生。那么，晏老的养生诀窍究竟

　　　“大众芭蕾可以帮女性很好地塑形,而不盲目地减肥。大众芭蕾的全身性动作就可以在运动中纠正身体不匀称的地方。”　　Ｌｉｆｅｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ　　提到芭蕾，耳边就会响起《天鹅湖》的旋律，四小天鹅踮着脚尖翩翩起舞的形象也浮现眼前。但芭蕾作