有氧运动减肥第一招：伸展健胸式　　这个动作主要是通过锻炼胸部的肌肉来让胸部变得更加结实而挺拔，与此同时，也可以让胸部肌肉得到运动。这个运动长久坚持下去，就可以让胸部变得更加丰满而坚挺，对于丰胸来说是一个很好的方法。　　这组动作的运动

　　很多人不重视背部训练，大概是镜子里不易看到后背吧;胸肌，肱二头肌，你大可在别人甚至自己面前秀一把，而背肌就像城市的下水道，表明里实力的东西通常不是一下就可察觉的。还因为背部又分上背和下背，训练方法不仅相同，很多人最终忽视了背部训练。但事

　　　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。　　首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。　　2、做一位腹部平坦的美女　　对于芭蕾舞

　　 谭家国是一名转业老兵，2001年他从万州区某机关退休。重庆阿甘　　当初为了减肥健身开始徒步，一直想看看天安门，我就打算从家门口的308国道出发，徒步去北京。谭家国告诉记者，2007年体检，他的体重达到了172斤，还查出患有脂肪肝，尿酸

　　懒人们真的不能只靠饮食来，一方面是因为饮食只能作为瘦身的一部分，缺乏了运动，对身体也是没有好处的。在这如此美妙的春天里，就应该多走出去动动身体，让减肥事半功倍。接下来， 美体小编就为您介绍3种最具瘦身效果的有氧运动。减脂强力推荐一：玩风

　　 热爱旅行探险，更要珍爱生命，旅行探险自驾游安全第一，不要让悲剧一次次重演。温馨提醒：驴友们出行前对所到地形、地貌要深入了解；装备要齐，头盔、绳索、手杖等保护装备十分必要；准备要充分，野外探险需要注意温度、滑坠、迷路等问题；出行前还要充

　　 6月8日，徒步爱好者徐光从上海到新疆，从阿勒泰禾木出发向白湖及边境无人区进行徒步探险，10日最后一次和家人联系后，至今没有任何消息（详见本报6月25日A12版）。事发地搜救简图 6月22日，阿勒泰公安接到报警后，根据徐光移动手机信号进

　　 户外不但能缓解工作压力，陶冶人们的情操，锻炼人们的体魄，净化人们的心灵，升华人们的思想，完善人们的体格，还能提高人们的生存本领。户外不仅是一种时尚，而且是人们剩余价值的体现，是对自由的表达，是对自然的热爱。3000中外游客徒步上海老城

　　　　练习组一：后置支撑　　动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。　　● 保持身体的稳定。　　● 尽量伸展手臂和腿。　　● 如果腕关节受伤，停止练习。　　坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸