力量和柔韧性是训练计划中的两个基本体适能元素。进行体育运动前的被动肌肉伸展是运动员常用的练习，这是因为伸展被认为可以提升表现及降低受伤机会。伸展训练还被声称可以预防肌肉酸痛。甚至在精英运动员中，也没有人会否认伸展训练在运动及力量表现方面

　　运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。跪式胸部伸展1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺

　　　　DIY健胸操 　　 　　双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。 　　 　　一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。 　　 　　双脚与膊头平衡站好，背部挺直

　　气是中国传统文化中一个独特的概念，中国的古人认为万事万物都是由气生成的，气的概念非常完美的融入到中医学的理论中。那么什么是气呢?传统的中医认为气是一种物质，这是因为前人无法理解气体的存在，如气体的无形，所以以为气是 宇宙中最基本的物质

　　文章来源：http://www.qpcsw.net/a/chuanshigonglue/2017/0725/281.html 我是46区龙城的小小法师,本人十分热衷于武器的修炼.现在将本人修炼武器的经验和方法介绍给大家,希望能和大家一起

　　原文地址：http://cs1j.com/a/zhaochuanshi/2017/0802/656.html 本人玩传世这类的游戏最大的乐趣就是升武器, 玩过好几个区,最喜爱用的就是战士,因为战士什么武器都能拿动都能升, 呵呵, 下边

　　芭蕾舞最早起源于意大利，是从15世纪的贵族宫延演变而来的。开、蹦、直、立是芭蕾舞的四大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，对于足尖的高难度动作要求十分的高。可使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，优雅的舞姿在豪华的服饰布景，同时在悠扬的音乐伴奏

　　舞蹈属于一种有氧运动，在现代它不再仅仅是一项让人们消遣娱乐的表演，同时它还被赋予上了减肥的意义!推荐常见3种优雅减肥舞蹈，让我们在减肥之路上不再乏味不再烦恼!3个优雅 舞出妖娆身材1、优雅减肥舞蹈钢管舞：紧致塑身最适合：想要打造紧致曲线

　　芭蕾体操利用骨骼结构，沿着体内能量流向，进行锻炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉，从而塑造你挺拔，优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。Exercise 1体内能