性感完美的身材是每位女性朋友们都想要拥有的，但是这帮小懒虫们还总是不想要运动，总是想要不劳而获。其实好的运动，运动的好是完全可以练就完美身材的。体操就能为你带来性感柔美的身姿。如果你还不是小腹婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;如

　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举

　　借助哑铃能达到锻炼胸肌的目的哦，因为使用哑铃时能让肌肉得到复合训练。使用哑铃时每个手臂都单独的运动让肌肉保持稳定的作用。那么怎样用哑铃练胸肌呢？上斜推举怎样用哑铃练胸肌呢？用哑铃时采用上斜推举动作，动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳

　　宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无疑是锻炼三角肌这三束最佳选择。1.三角肌前束：(1)前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽;把哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度

　　向上推举哑铃是基本的练习，重量可以自由选择，哑铃肩上推举这个练习动作主要练习三角肌的前束和中束，三头肌也得到辅助锻炼。一、开始姿势我们建议您坐在有靠背的长椅上，向上推举哑铃背部的倾斜角度应该在80-90度。哑铃肩上推举动作开始的时候，哑

　　胸肌中缝怎么练？一副哑铃帮你搞定胸肌中缝，哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练

　　哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。跟我做下

　　运动和饮食是相辅相成的，无论你是想要达到健身还是减肥的目的，它们都是你不可忽视的两个重要组成部分，忽略了其中之一，都有可能影响到效果，专家提示，合理饮食可以让你达到你想要的最佳的运动效果，下面，我们具体来看看怎么做。在运动前后如果大家不

　　健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(