减肥花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜春季作为运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳绳身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚

　　现在忙碌的生活占据了一天中的绝大多数时间，使得大家用来锻炼的时间越来越少，身体素质也有很大的降低，而其实对于女性来说，更加应该重视锻炼，但是也要遵守女性锻炼的原则，尤其是对于一些不如更年期的人来说。专家说，锻炼是一个循序渐进的过程，切不

　　在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？补水的时机有人认为， 训练中饮水会

　　 多位健美运动专家专门为20-45岁的人群设计的，这套收腹健美操每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。现将这套国外疯狂流行的收腹健美操做个详细介绍。一、拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，

　　 绿茵场并不仅仅是男性和专业女足队员的地盘，对于普通女性来说，一样能从踢球中收获快乐与健康。专家表示提起踢足球，似乎有道天然的性别鸿沟：绿茵场几乎全是男性的地盘。而丹麦哥本哈根大学的一项研究有望把女性吸引到足球场踢足球的健身效果和趣味性

　　胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常

　　每个女孩子都想要有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加受众人瞩目。那么如何才能拥有迷人小蛮腰呢？小编建议大家跳有氧健身舞。有氧健身舞 跳出迷人小蛮腰跳有氧健身舞时要保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在

　　1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。也可单手交替进行。2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸

　　塑骨前准备胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才