想拥有健康的身体，却没有足够的时间去健身房，让人们很困惑， 小编告诉大家不用担心，学会这些简单的动作，就能达到健身目的。1.马步增强平衡感 扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气

　　夏季因为天气非常炎热，因此我们都喜欢穿一些能够展示自己的性感的衣服，背部的赘肉我们应该如何减掉呢?专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩

　　　　练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。　　1、吊床垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气

　　中老年人健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。中老年健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。而健身操除了可以达到增强体质的目的之外，还有其他的多种作用。这里先小编就给大家说一下中老年人健身操的作用吧！中老年人

　　1. 要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。2. 培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。3. 培养对形式和危险的预测能力。4. 注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。5. 以轻松的心情进行训练和比

　　在冲浪板与海浪撞击的时候，不能用手去拉脚绳和冲浪板。在外海区遇到疯狗浪的人，要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。关于冲浪板冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪

　　当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动。冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较

　　在海边的朋友，冲浪是夏日里最酷的瘦身运动，冲浪属于一种优美的，玩的好，会让你增添不少魅力。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷

　　登山探险家在创造探险奇迹的同时，也对登山装备和攀登技术进行了革新。装备和技术的改进使后来的登山者避免了许多危险和意外事故的发生。70年代以前，冰壁攀登一直是登山探险中难以逾越的障碍，许多登山家就因为在攀登过程中遇到冰壁而功亏一篑。60年