我身高178，体重77公斤，体脂23%或22。基础代谢1800，我现在正在减脂。力量基本一小时，后有氧30到40分钟。我都是下午吃完饭再去，一天也就差不多摄入1800不到。我看别人都说，训练日的时候，应该是多吃一点。我现在的饮食应该怎么

　　　　运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量)。使身体在平时就能消耗更多的热量。　　基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加

　　通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能 走掉脂肪 会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。健走有助全身塑型健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹

　　为了让自己的腰身苗条，并拥有紧实的小腹，每天可在家里做下面4个最有效的瘦腹瑜伽动作。记得坚持哦。最有效的瘦腹动作屈腿收腹主要锻炼部位：下。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共

　　　　要知道如今专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,当仁不让就是普拉提，讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。　　夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。人

　　　　减肥有氧运动有哪些?提到减肥，就不得不提有氧运动。有氧运动被认为是减肥效果最好的运动。今天微微小编给大家介绍几种减肥有氧运动，9种有氧减肥运动排行榜哦。　　1.田径：每半小时可消耗热量450卡，它可使人体全身得到锻炼。　　2.跳绳：

　　　　从运动生理学的角度来看，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。　　一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第

　　　　爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。　　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，

　　真的是一针见血。从某种意义上说，男人的容貌是爹妈给的，身材的缺撼，与他在一起的女人恐怕要负大半责任。女人都喜欢玉树临风的俊郎，不喜欢自家男人的身材逐渐向猪八戒靠拢，可偏不好意思如此这般提要求：你该上健身房了，该节食了；如果你下决心减去1