昨晚，乌克兰国家芭蕾舞团在人民大会堂上演的一场长达两个半小时的学院版《天鹅湖》，让南京观众大开眼界。据悉，以乌克兰芭蕾舞大师比萨列夫命名的南京第一所职业芭蕾舞学校考前班将在12月初开学。导演的老师是最后一任宫廷舞师乌克兰国家歌舞剧院

　　单车运动可强化心脏，美化身材。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不

　　每天都骑单车是很好的锻炼身体的方法啊，还能减肥。1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力

　　文章来源：http://cs1j.com/a/biantaichuanshisf/2017/0712/591.html　 首先声明这是本人长期大量在魔10一个人战斗的宝贵经验希望大家看了以后认为有帮助的就顶一下认为没有帮助的就不要发表意

　　起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一

　　如何瘦臀，打造又小又翘的臀部。屁股太大太肥给整体形象是大打折扣，所以瘦臀紧跟之后，成了女性朋友的又一追捧，那么，瘦臀的方法有哪些呢? 小编为大家推荐几种有效的方法。1.饭后慢跑 饭后慢跑是瘦臀的最简单运动。每天晚上吃完饭后，可以到外面小

　　跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材!单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然

　　原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚跟，比较容易的是脚跟脚尖。但无论是那种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡;三是手部动作。在这三项中最基本也是最重要的是脚力1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系。如何训练弹跳力1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易